На работу после отдыха.

Слишком сильный контраст между «райской жизнью» и сверхнапряжением на работе часто приводит к возникновению страха не «войти» в привычную обстановку, беспокойства из-за предстоящих проблем и забот. ФОТО AFP.

/«МК», по материалам зарубежной прессы/

Немецкие психологи уста­новили, что у человека, отдыхавшего более семи дней, коэффициент интеллек­туального развития падает на 15–20 пунктов. По возвращении ваш IQ быстро восстанавлива­ется, но для этого потребует­ся несколько дней. Особенно нелегко приходится путеше­ственникам.

Проявления стресса после затянувшихся праздников или отпуска бывают разные: одни становятся нервными, раздра­жительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавлен­ными, бессильными, испыты­вают тоску. Болит голова, пер­шит в горле, нарушается сон, портится настроение. Особен­но выражены эти проявления у работников стрессовых про­фессий: владельцев среднего и малого бизнеса, руководителей, врачей, преподавателей, журна­листов и, конечно, секретарей. Слишком сильный контраст между «райской жизнью» и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникают страх не «войти» в привычную обстановку, беспокойство из-за предстоящих проблем и забот.

Связано это с тем, что на ка­никулах люди живут в другом ритме. С одной стороны, мы расслабляемся, что благотворно сказывается на организме, с дру­гой – по возвращении с отдыха приходится перестраиваться на более быстрый темп жизни, раньше вставать и больше успе­вать. На выходных или во время отпуска у человека выделяется большое число эндорфинов – гормонов «счастья», отвечаю­щих за бодрость духа и хорошее настроение. У человека изменя­ется частота сердечных сокра­щений, дыхания, по-другому работают мозг и сердце. Чтобы организм полностью перестро­ился, необходимо время.

Причины усталости

Сбой биологических ритмов. Каждый человек живет в опре­деленных биологических рит­мах. Это суточный, месячный и годовой биоритмы. Суточный биоритм – самый сложный. Ес­ли вы удалились слишком да­леко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой. На пике положительных отпускных эмоций вы не сразу это почувствуете. Но уже на тре­тий день начинаете буквально «валиться с ног»: день путается с ночью, болит голова, скачет дав­ление, беспокоит сердце, ухуд­шаются внимание и память.

Акклиматизация – это адап­тация организма к новым кли­матическим условиям. Смена климата для жителей средней полосы менее опасна, чем сме­на времени, потому что они за­калены перепадами погоды и температуры воздуха в разное время года. Однако даже в при­вычной географической зоне из­менения погоды сказываются на самочувствии, а в южных широ­тах человек ощутимо страдает от непривычной жары, духо­ты, влажности или недостатка кислорода. На продолжитель­ность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенно­сти данного географического района, настроение. Напри­мер, киевляне адаптируются в Крыму в среднем 3–4 дня, а жители Сибири – около двух недель. Если симптомы плохого самочувствия не проходят за это время или даже усиливаются, значит, надо вернуться в при­вычные условия.

Реакклиматизация. После возвращения домой начинает­ся обратная адаптация орга­низма, которая протекает по тем же законам, что и акклима­тизация, но более жестко. Ор­ганизм в полном замешатель­стве и стрессе: он едва успел с большим или меньшим трудом приспособиться к новым усло­виям, а его вдруг возвращают к прежним. Трудно опять ломать себя, тем более когда ты так расслаблен после отдыха и не желаешь мобилизовываться.

Симптомы реакклиматиза­ции – как у ОРВИ: насморк, покашливание, першение в горле. В худшем случае могут обостриться хронические за­болевания и появиться новые. Восстановление сил здорового человека занимает от трех до се­ми дней. Если самочувствие не улучшается и даже ухудшается, следует обратиться к врачу.

Депрессия – это состояние с отрицательным эмоциональ­ным фоном, то есть плохим на­строением. Депрессия, в том числе и послеотпускная, бывает двух видов: внутренняя, не зави­сящая от внешних обстоятельств и возникающая вследствие сбоя биохимии нервных процессов; внешняя, формирующаяся под влиянием неблагоприятных внешних воздействий, соци­альных условий. Скрытая де­прессия может никак не про­являться в поведении, но она все равно обнаруживает себя в общем недомогании, частых простудах, аллергических за­болеваниях, лишнем весе.

Простые советы

Чтобы период адаптации к работе прошел безболезненно, мы рекомендуем несколько про­стых способов.

Структурируйте свои первые рабочие дни, уделяя внимание решению главных проблем. Второстепенные дела, как пыль на подоконнике, можно будет «убрать» чуть позже. Такой под­ход позволит вам не утонуть при разгребании завалов и спокойно настроиться на работу.

Очень важно не торопиться принимать важные ответствен­ные решения, не успев полно­стью войти в курс дела.

Не стоит забывать о волшеб­ном действии витаминов и проверенных антидепрессан­тов: шоколада, зеленого лука и настойки шалфея, а также солнечных и солевых ванн, и об утренней зарядке.
Не поддавайтесь рабочей ли­хорадке! Желание переделать кучу дел за последние пару дней перед выходом на работу до добра не доведет. Все эти дела вы успеете сделать после. Не стоит отравлять себе послед­ние дни заботами, которые все равно от вас никуда не денутся. Не стоит думать о себе слишком плохо, если вам покажется, что за время каникул вы несколько поглупели.

Позаботьтесь о самочувствии

За выходные мы перегрузили организмы алкоголем и перееданием. Диетологи и фитоте­рапевты рекомендуют очищать организм на убывающей луне – эффект будет лучше. И хотя большинство врачей утверж­дают, что здоровый организм самоочищается сам, иногда ему все-таки стоит помочь – дать от­дохнуть, устроив день без вред­ной пищи. Если вы чувствуете, что после праздников на душе легко, а вот в животе – не очень, помогите себе очищающими препаратами вроде энтеросге­ля или полифепана. Они дей­ствуют как сорбенты, «забирая» из кишечника лишние токси­ны и избавляя от неприятных ощущений. В зависимости от веса дозировка различается, а применять их можно от трех дней до двух недель.

Даже если ваш кишечник вполне доволен жизнью, но вас не очень радуют прибавившие­ся за праздники килограммы, устройте разгрузочный день. Один, максимум два – больше не нужно. В идеале разгрузочные дни нужно устраивать раз в неде­лю или хотя бы раз в две недели. Так легче поддержать организм в хорошей форме. Разгрузочные дни отличаются от «голодных» (когда вообще день проходит без еды) тем, что выбирается опреде­ленный вид и количество еды и в течение дня ее нужно съесть равными порциями.

Постарайтесь не злоупо­треблять гарнирами из риса, гречки и картофеля – они соз­дают лишнюю нагрузку на желудочно-кишечный тракт. А вот овощи (цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, кабачки, баклажаны, болгар­ский перец и т. д.) или овощной салат в виде гарнира идеально подойдут к любому мясному или рыбному блюду.

Диетологи не рекомендуют постоянно раздельное питание или длительные монодиеты. Два из трех приемов пищи в те­чение дня обязательно должны быть с белком (творог, мясо, яй­ца, сыр, рыба, морепродукты). Поэтому обед и ужин делать только овощными или фрукто­выми не стоит: вы просто недо­получите важные вещества.

Голодные дни назначают толь­ко под присмотром врача. Го­лодать строго противопоказано людям, перенесшим операцию или стресс, страдающим сахар­ным диабетом и ишемической болезнью сердца. В лечебных целях голодание используют в профилактике и лечении мно­гих заболеваний – от сердечно-сосудистых до аллергических.

Укрепите организм

Для улучшения самочувствия прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в по­мещении, пораньше ложитесь спать (один час сна до 12 но­чи равен двум часам сна после двенадцати) и спите побольше – минимум семь часов, а лучше столько, сколько хочется; при­нимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему. Помогут также адаптогены. Для подавле­ния возбуждения от несбалан­сированного суточного ритма подойдет настойка валерианы или пустырника; для стиму­лирования активности – пре­параты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы. Ешьте бананы, содержащие природ­ный антидепрессант, чаще гу­ляйте днем – солнце заряжает нас энергией.

Поднимите себе настроение

Прикройте глаза и воссоздай­те в памяти лучшие мгновения ушедших праздников. Оставьте пару фотографий на рабочем столе и иногда просматривай­те их. Отложите на несколько дней изрядно надоевшие обя­занности и побалуйте себя при­ятными занятиями. Разгрузи­те выходные от домашних дел. Сделайте их понемногу в буд­ние вечера, а выходные посвя­тите семейному празднику. Де­лайте добрые дела, они подни­мут вам самооценку: уступите в транспорте место пожилому че­ловеку, найдите слова поддерж­ки опечаленному сотруднику, уступите в споре, помогите не­доброжелателю. Пересмотрите свои жизненные цели. Чтобы перестать беспокоиться и начать жить, надо действовать.